注目のストーリー
すべてのストーリー
健康の為のロードマップ
代表取締役の高瀬です。現在はベンチプレスの大会出場に向けての減量と、ベンチプレスの重量更新に日々戦っています。（目指せ「74kg級、150kgベンチプレス！」）ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー最近人と話していてよく質問されることがあります。「なぜ高瀬さんはトレーナーをやっているんですか？」そんな質問に対して誰にでも通じるように使う表現なのですが、「人を健康にする為のロードマップを作成し、そのロードマップを二人三脚で進む為にトレーニング指導しています。」（※弊社ジムの場合はトレーニング指導者をトレーナーと呼ばず、ボディマネジメントパートナーと呼びます）前回のブログでも...
ふくらはぎは第二の心臓なんです！
ふくらはぎは第二の心臓とも言われています。そんな大事なふくらはぎを今回は自宅で簡単に行えるエクササイズを紹介します。ふくらはぎは全身の血流にも関係があり、定期的に刺激を与えることが大切です。今回紹介するのは「カーフレイズ」というトレーニングです。ポイント・肩幅に足を開いて立つ・腰を反らないポイント・かかとをできるだけ上げて、つま先立ちになる・ゆっくりかかとを降ろし、床に着く寸前で降ろすのを止めてまた上げる・30回ほど連続で繰り返す今回紹介したトレーニングは手軽に行えて、短時間で済むものです。すきま時間で是非やってみましょう！
二の腕を引き締めよう！！
今回のテーマは「二の腕を引き締める」です！夏は露出部分が増えるので、二の腕が気になる方もいると思います。夏に引き締まった状態で過ごすなら、今から対策をしましょう！この記事で紹介するのはイスを使ったディップスという種目です。トレーニングフォーム1. 頑丈な椅子に浅く腰掛けて足を遠めに置き、お尻のすぐ横に両手を置いて椅子の端をつかむ2. 背筋を伸ばして前を向き、肘を伸ばしてお尻を上げ、椅子の前へスライドさせるトレーニングフォーム1. かかとが膝よりも前にあるように足の位置を調整し、90度になるまで肘を曲げて体を落とす2. 掌底（手のひらの下方、付け根部分）で椅子を押して肘を伸ばし、体を持ち上...
超簡単！前腕のストレッチ！
今回紹介するストレッチは題名の通り超簡単です！皆さんが人生で一度はやったことのあるストレッチです。このストレッチを選んだ理由はPC作業の多い方々は前腕が実は張りがちです。まずは前腕の外側を伸ばすストレッチです。まずは前腕の裏側を伸ばしましょう。壁を作るように右手で左手をしっかり押さえたまま、肘が伸びたところで10秒キープ次は表側を伸ばしていきます。痛みのない範囲でゆっくり行いましょう。前腕を伸ばすことで指の疲労改善にも繋がっていきます。簡単だからこそ、日々少しずつでも行うことが大事です。継続こそが大事ですので、少しずつ行っていきましょう！
猫背改善の為のマッサージをしよう！
今回のテーマは小胸筋をほぐそうです！この部位を選んだ理由はデスクワーカーの方は猫背になり小胸筋が固くなるからです。さらにスマホなどの使用で姿勢の悪さは悪化してしまいます。そうすることで首や肩こり等他の症状も併発するので日々ケアを行っていくことが大事です。本日は簡単にできるケアを今回はご紹介します！鎖骨の下、わきの付け根側を痛くない程度に指で押します余裕があれば、手を胸に押し当てたまま方をゆっくり回しましょう！痛みが伴うようなら指で軽く揉む程度にしましょう以前の記事にも小胸筋のストレッチを記載していますので、そちらと合わせて行えば更に効果は抜群です。是非やってみてください！
筋肉はデジタルだ！
どうも。代表取締役の高瀬です。今年から花粉症デビューをして目の痒み、花のムズムズがひどく市販薬では全く効果が出ないくらいひどい症状に見舞われています。筋肉量がいくらあっても、細かい花粉に負けてしまうのですから如何に動物が弱いのか、そして如何に花粉が驚異的なのかを身をもって実感しております。今回は私が思った事をつらつらと書いていきます。「パーソナルトレーニングとは？」パーソナルトレーニングと聞いて、あなたは何を思い浮かべますか？隣でカウントをしてくれる人、隣で正しいフォームを確認してくれる人、食事の管理をする人、答えは十人十色だと思います。全てが正解であり、全てが各々の正義なのでそれはそれ...
カテキンを知ろう！
今回紹介するテーマは「茶カテキン」です。なんと普段飲んでいる緑茶にはダイエットに素晴らしい効果のある成分が含まれているのです。緑茶には色々な成分が含まれていますが、渋味の成分と言われるタンニンがダイエットに関連しています。タンニンの中の一群としてカテキンが含まれていて、緑茶がダイエットをサポートする効果の中心的な役割を果たしています。緑茶に含まれているカテキンには遊離型カテキンとガレート型カテキンの二種類がありますが、研究によって効能が明らかにされているのはガレート型カテキンの方です。ガレート型カテキンは食事のときに脂肪を消化して吸収するのを抑制する作用があります。脂肪を吸収するには膵臓...
夏に向けて！脂肪燃焼！
本日は脂肪燃焼の為の運動である HIIT の紹介を致します。HIITを簡単に説明すると、短時間で激しく動いて少し休んでまた激しく動くという運動です。通常の脂肪燃焼の為の有酸素運動であれば、歩いたり泳いだりといった長時間続けられるような運動のことを指します。今回紹介するHIITは、走ったりサーキットトレーニングでも行うことができますが、バイクでも行うことができます。バイクで行うメリットとは①膝への負担が軽減できる②ふとももやお尻の筋肉へも刺激を入れることができる③室内でもできるので天候に左右されない上記のようなメリットがあります。写真にある物はジムにおいてあるような普通のエアロバイクとは違...
温活！腰痛やぎっくりを予防しよう！
皆様、体は温めておりますでしょうか？今回は、腰や肩背部を温めるメリットについて紹介していきたいと思います。腰痛や肩こりには、様々な原因があげられますがその中の一つとして筋肉のこわばりが挙げられます。ストレスがあると筋肉は緊張して固くなります。筋肉が固くなると、結構が悪くなり、疲労感やこわばり、痛みが生じます。これらは肩こりや腰痛の原因の一つです。解決方法として、まず「温める」というのが挙げられます。温めることで血行が改善し、ハリやコリの緩和に繋がります。ポイントは、皮膚の表面だけを温めるのではなく、筋肉をじっくり温めることなのでお風呂や貼るホッカイロなどを使い、温めていきましょう。腰を温...
ハーブティーって飲んでます？(実は良いこといっぱい！)
突然ですが、皆様はハーブティーを飲んでいますか？今回のテーマは「ハーブティー」です。まずはじめに触れておくと、実はハーブティーはティーとついておりますが、お茶ではないんです！！紅茶やお茶には茶葉が使用されています。ハーブティーには茶葉ではなく、様々なハーブや植物が使用されています。その様々な植物を煮出したものがハーブティーです。〇効果代表的な効果を説明していきましょう。①リラックス効果ハーブティーのもたらす最も大きな効果はリラックス作用です。ハーブティーには豊かな香りが大きな特徴ですが、その芳香作用が脳の自律神経に働きかけることにより、副交感神経の働きを促し不安や緊張、イライラなどの状態...
寒くて猫背になっていませんか？姿勢を整えてスッキリ！
今回紹介するストレッチは「小胸筋」です。まずは、小胸筋のストレッチのメリットから触れていきましょう！メリット① 肩こりの改善に繋がるスマホやパソコンの使用時間が長いと肩こりがひどくなりがちです。前かがみの同じ姿勢を続けていると、小胸筋の血行が悪くなり筋肉が固くなってしまいます。ストレッチをすることで固まった筋肉に血行が促進され、肩こりなどの緩和に繋がります。メリット② 巻き肩を解消し、姿勢をきれいにするいわゆる猫背の状態ですが、肩と顔が前にせり出していて腰痛や肩こりにも繋がります。改善方法として、筋トレによるアプローチも考えられますが、まずは手軽にできるストレッチから行っていきましょう。...
「腰」痛くないですか？お尻と太ももほぐして整えましょう！
皆様こんにちは！今回はデスクワークの方へ、お尻と太ももの裏側のストレッチを紹介します。イスに長時間座っている場合、腰の痛みやハリを感じることも少なくありません。そういった時に、イスを使って出来る簡単なストレッチを紹介します！まずはお尻のストレッチです。ストレッチ手順①イスに座り、片方の足を乗せる②背筋を伸ばし、上体をまっすぐにする③背中が丸くならないように股関節から上体を前に傾けていく〇ポイント・呼吸が止まらない位でゆっくり伸ばします・背中が丸まらないよう気を付けましょう次に太ももの裏側のストレッチです。ストレッチ手順①イスに浅く腰掛け、片方の足を伸ばす②背筋を伸ばし、上体を前に倒す③足...
首ストレッチ（首のハリを解消しよう！）
フラクタルワークアウト株式会社ボディマネジメントパートナーの本郷です。まだ寒い時期ではございますが、首や肩のコリやハリのお悩みの方もいらっしゃるのではないでしょうか。まず先に知っておいて頂きたい情報として、人間の頭部は約4～6㎏程重さがあると言われています。現代では、スマホやパソコンの使用時間が多く首にとっては大きな負担となっています。そして、それはストレートネックを引き起こしたり、猫背や腰痛を引き起こす原因にもなりかねません。デスクワークでも同じ姿勢を続けることにより、首や肩の筋肉が緊張し、コリや張りの原因となります。仕事によるストレスや緊張により、交感神経が優位になり首肩のコリを発生...
