首ストレッチ（首のハリを解消しよう！）

フラクタルワークアウト株式会社ボディマネジメントパートナーの本郷です。

まだ寒い時期ではございますが、首や肩のコリやハリのお悩みの方もいらっしゃるのではないでしょうか。

まず先に知っておいて頂きたい情報として、人間の頭部は約4～6㎏程重さがあると言われています。
現代では、スマホやパソコンの使用時間が多く首にとっては大きな負担となっています。
そして、それはストレートネックを引き起こしたり、猫背や腰痛を引き起こす原因にもなりかねません。

デスクワークでも同じ姿勢を続けることにより、首や肩の筋肉が緊張し、コリや張りの原因となります。
仕事によるストレスや緊張により、交感神経が優位になり首肩のコリを発生させる場合もあります。

今回は、デスクワークの方向けに椅子に座っても行える(もちろん立っても行える！)ストレッチをご紹介したいと思います。

ストレッチ説明

まずは首の横のストレッチです。

ストレッチ手順

①左肩と左腕は降ろす
②右手で頭の左側に手を当て、右側に頭を倒す
③10～20秒ほどキープ
(反対も同様に行います)

次に、首の後ろを伸ばすストレッチの行います。

ストレッチ手順

①両手を後頭部に当てる
②首を前に倒す
③10～20秒ほどキープ

首を前に倒す際には猫背にならず、頭だけを前に倒すよう注意しましょう。

以上、デスクでも行えるストレッチでした。
気分転換も兼ねて、ぜひやってみてください！