肩こってますか？

2024年12月04日に投稿された記事です。

こんにちは、エンジニアの遠藤です。

dotD Advent Calendar 2024 の4日目になります。
dotD社員が毎日記事をUPしていきます。この後もお楽しみに！！
dotDが実施しているアドベントカレンダーは以下になります。

みなさんは、肩こりお持ちでしょうか？
PCに向き合っている時間が長いわたしは職業病の如く酷い肩こりがあります。

美容院で散髪後に肩を揉んでもらうことがありますが、あまりの硬さに美容師さんの商売道具である手を痛めさせないかいつもヒヤヒヤです（笑）

少しでも改善させたく良い対策がないか色々試しており、今回一定の効果があったものをご紹介させていただきます。

わたしの肩こりとの付き合い

職業病と書きましたが、実は肩こりは就職するよりももっと前の学生時代から肩こりと付き合っています。正確には覚えていませんが、中学生か高校生から肩こりがあった気がします。
原因として考えられることの一番は、「姿勢の悪さ」です。そして2番目は「目の疲れ」だと思います。
「姿勢の悪さ」は、猫背になりがちで、よく親に注意をされていました。また、「目の疲れ」は、大学生あたりから徐々に視力が低下し眼鏡が必要になったことで、より目が疲れやすくなったと思います。

エンジニアになってさらに悪化

エンジニアになってからは、座ったままであまり動かないことや目を酷使することが長時間続くようになり、肩こりはさらに悪化し、一緒に腰痛もでてきてしまいました。
酷い時は、病院で痛み止めの注射を打ってもらっていました。
2017年あたりからリモートワークがメインになったわたしは、より一層体を動かすことが減ったため肩こりが酷くなってしまいました。

効果があった対策

一定の効果があったと自覚できるものをご紹介します。

①マウス側の手を動かしすぎないようにする
マウスを使っている右側がよりこっていると整体の先生に指摘され、マウスは使う時に腕の動きが最小限になるものがないかと探し、トラックボールマウスに変えてみました。
これはかなり効果があり右側の肩がかなり楽になりました。

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②ディスプレイを目線ぐらいにする
ディスプレイアームを利用して、ディスプレイの高さを自在に変えるようにしました。ノートPCを使う時もスタンドを使って、ディスプレイの高さを上げるようにしました。
これだけで、首から肩がガチガチに固まっていたのがやわらぎました。

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③休憩に目をいたわる
休憩時にホットアイマスクをすると、目がスッキリして、目から首肩までじんわりとやわらぐ感覚が好きです。

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④これから試したい対策

スタンディングデスク
動かず座りっぱなしが悪いので、立って仕事が出来るスタンディングデスクを導入しようか悩み中。
眠くなった時にもいいかも。

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分割キーボード（トラックボール付き）
キーボードとマウスを使うと、どうしても格好が左右非対称になってしまいますが、分割キーボードを使えば、手が自然な位置におけるので、より効果が出るのではないかと良いものがないか探しております。
特殊なためか、お値段が高いし自作しなければいけないものが多いのがネックです。そしてわたしには電子工作のスキルが無い。。。

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効果があった対策（おまけ）

腰痛については特に対策をしたわけではないのですが、結果的に効果的だったのではと思うものがあったのでご紹介します。
ちなみに、ここ数年、酷い腰痛にはなっていないのです。

うちには小学一年生と二年生の子どもがおります。
ちょうどリモートワークを始めた頃に下の子が生まれ、抱っこをする機会が多くありました。毎日徐々に重くなる我が子を抱っこしていました。
いまや20kgを超えていますが、それでも抱っこをできる筋力がついており、実はとても良いトレーニングになっていて、腰痛を抑えてくれるようになったのではないかと思います。
腰痛をお持ちで、小さなお子さんもいらっしゃる方は、無理ない範囲でぜひ試していただければと思います。

ものすごーく軽かった頃の娘を抱っこしているわたし

まとめ

肩こりは解消したわけではありませんが、毎週末、整体院通いをしていたのが、月１回通うくらいになっています。
体に不調があると良いパフォーマンスは出せないので、使う道具で改善されれるのであればどんどん試して行きたいと思います。
また、こういう方法いいよ！ってお持ちの方はぜひ教えていただきたいです。（切実です🥺）

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