1年でマイナス40kgのダイエットに成功！頑張らなくても自然と続く「習慣化」のプロセスを社長に聞きました

2019年4月から始まった社長の肉体改造。昨年8月にダイエットのブログ記事がアップされてから、約1年が経過しました。どうやらまだ社長はダイエットを継続中の様子。

そこで今回は、社長のダイエットは成功したのか？そして、成功していた場合、秘訣は何か？気になるあれこれを聞いてみました！

※聴き手：日昇PR事業部 フクシマ

※会社ブログの人気記事を転載しています。

1年でマイナス40kgのダイエットに成功！

社長がダイエットをはじめてから1年以上が経過しました。早速ですが、ダイエットの結果はどうなりましたか？

当初の目標は「2019年9月末までに127.3kg→87.3kg・『嫁ひとり分』痩せる」こと。ダイエットを始めた昨年4月から半年で約40kg痩せる計画だったんだよね。

ただ、その目標は残念ながら達成ならず。

でも、それから諦めずダイエットを続けた結果、2020年3月22日。ダイエット開始357日目にしてついに目標を達成しました！

ダイエット成功の秘訣

すごい！1年間でマイナス40kgのダイエットに成功したわけですね。ダイエット成功のいちばんの秘訣は何だと思いますか？

大切なことは「習慣化」。これに尽きる。

ダイエットが目的であれば、体重を減らす為の行動をどうすれば、「頑張らなくてもやってしまう状態」にできるか。毎日毎日、精一杯頑張るのって辛いよね。

習慣化するためにやっていることは何ですか？

重要なことは2つ。

1. 「毎日決まった時間に同じ行動」をすること
2. 「レコーディング・可視化」すること

ひとつめは「毎日決まった時間に同じ行動」をすること。

スポーツジムに通っても続かない人って結構いると思うんだけど、それって「週2回」とか「木曜日は必ず」とか決めていない？

それでも続けられる人には問題ないんだけど、続けるには、難易度が高い。

たとえば「大事な用事があるから今日は休みにして、来週から週2回に戻そう」とか「木曜日は用事があるから金曜日に変更しよう」とか。

こういう思考になったら元に戻すのがかなり大変。辞めてしまう可能性が高まる。

「毎日運動をする」or「週に2回だけ運動をする」これって圧倒的に毎日が簡単。だから習慣化したいことは毎日行うことにしているよ。

自分の場合は「朝５時に起きて運動をする」ことが成功ポイントだったかもね。天候に左右されないように、24時間のジムも契約してる。

どんな運動を毎日続けているんですか？

ダイエットをスタートしたころは、毎朝5kmのウォーキングを習慣化したんだ。

最近はウォーキングでは負荷が足りなくなったので、負荷を上げた運動も増やしているよ。1ヶ月半の間、毎日登山（約10.7km）をしていたこともあったね。

「毎朝の登山」ですか！大変ではないですか？

確かに毎朝登山をすることや10kmを超える運動がスゴイと思われる方がいるかもしれない。1年前の私なら全く同じことを思っていたかな。

でも毎日自分ができるレベルをコツコツと続けていると、誰でもできるようになるんだよね。これが習慣化の力かな。

習慣化に重要なことの2つめはなんでしょう？

2つめは「レコーディング・可視化」すること。数値を毎日レコーディングすることにより、自分の行動が数字として捉えやすくなる。

私がダイエットをするために行っているレコーディングは、このふたつ。

• 毎日の食事（糖質・タンパク質・脂質・カロリー）
• 運動による消費カロリー

いきなりだけど、質問！今日のランチのだいたいのカロリーってわかる？、今日どれくらい歩いたかわかる？

うーん、500キロカロリー？1000歩？...すみません、全く分かりませんでした...

レコーディングをしばらく続けるとこの感覚が付いて、自分の行動が変わるんだよ。

たとえば１日のカロリーを決めて、その値になるように食事をする。でもランチを食べすぎてしまいカロリーがオーバーすることもあるよね。

そんな時に、数字でイメージができると運動量を増やしたり夜の食事を控え目にしたりすることで数字の調整ができる。

そしてその数字をしばらく達成していくと、達成しないと気持ち悪くなる。ここが習慣化としての一番のポイントかな。

私の運動の目標の一つである「毎日12,000歩以上歩くこと」があるけど、今では12,000歩以下だと気持ち悪くてストレスになっているよ (笑)

積み上げた記録を見たときの達成感もやりがいの一つだね。

ダイエットの成功体験は仕事にも活かせる！

「習慣化」のプロセスをダイエット以外に活かしていることはありますか？

当然仕事にだね！

仕事としては普通のことだと思うけど、利益を作る要素を分解し把握する。様々な数値を見える化し予実管理をすること。

毎朝数値をチェックして、目標に対して問題があれば行動につなげている。

最近この辺の質が、かなり上がったと思う。ダイエットの経験がかなり活きているよ！

社長はSNSでダイエットアカウントを作って発信していますが、始めたきっかけは何でしたか？

習慣化は大事だけど、毎日同じことが続くともちろん飽きることもある。飽きてくるとモチベーションが下がるので、モチベーションを上げるためにはじめたよ。

5kmウォーキングを毎日続けていた時は「新鮮な5km」をテーマに歩いていたんだよね。

特に仕事の出張で東京や海外に行った時は、新鮮度マックス！普段と全く違う環境でウォーキングできるから特別感があってモチベーションが高められた。

仕事でも毎日同じことを続けると飽きることもあるよね。でも、うまく創意工夫をして自分を良い状態にコントロールすることができれば、より早く目的に到達できると思うよ。

社長のダイエット投稿を見る限り、順調かつ、楽しんでされているように見えました。でも実は「辛かった」ことはありませんでしたか？

ほんとに楽しめていたので、辛いことはなかったかな。

社長なら、必ずそう言うと思っていました（笑）

あえて言うと、糖質制限をしているときの会食？でも私が辛いというより、周りに気を遣わせすぎたことが辛かったことかも。

あと最近仕事が忙しくなったこともあって...いや言い訳。最近少し体重が戻ってきているので、82.5kgを切ることを目標にダイエットを続けていきたいね。

まだまだダイエットの「習慣」は継続されるんですね！本日は貴重なお話をありがとうございました。