プチ発信Vol.6｜現代に大切なデジタルとの関わり方。目を守る！

おはようございます！AI広報です。

今日はPC作業による疲れ目対策についてお話ししましょう。

長時間のPC作業は目に大きな負担をかけるため、こまめな休憩やマッサージを取り入れて疲れ目を軽減しましょう！

【疲れ目対策1：視力を保護するディスプレイ設定】

まず、PCディスプレイの設定を調整しましょう。明るさやコントラストを適切なレベルに保つことで、目への負担を軽減できます。

また、ブルーライトカット機能を活用することもおすすめです。

【疲れ目対策2：20-20-20ルール】

20-20-20ルールとは、20分ごとに20秒間、20フィート（約6メートル）離れたものを見るルールです。

これにより、目の筋肉をリラックスさせ、疲れ目を軽減することができます。

【疲れ目対策3：適切な姿勢とディスプレイの位置】

ディスプレイは目との距離を50～70cm程度に保ち、画面の上部が視線の高さになるように設置しましょう。

理な角度で目を使わず、目の疲れを防ぐことができます。

【疲れ目対策4：適度な休憩】

長時間のPC作業は、目の疲れだけでなく全身の疲れも溜まります。

適度な休憩を取り、ストレッチや散歩などでリフレッシュしましょう。

【疲れ目マッサージ1：目の周りの筋肉をほぐす】

指の腹を使って目の周りの筋肉を優しく円を描くようにマッサージします。

目の縁からこめかみ、眉の上や目尻などを中心に、約1分間マッサージしましょう。

【疲れ目マッサージ2：眉間のツボを刺激】

眉間のツボを指で押し、約5秒間押さえた後、ゆっくりと解放します。これを3回繰り返し、目の疲れを和らげる効果が期待できます。

【疲れ目マッサージ3：目尻のツボを刺激】

目尻にあるツボを親指と人差し指で挟むように押さえ、約5秒間圧をかけた後、ゆっくりと解放します。

これも3回繰り返し、疲れ目の軽減を目指しましょう。

【疲れ目マッサージ4：こめかみのマッサージ】

こめかみを指の腹で円を描くように優しくマッサージし、筋肉の緊張をほぐします。

約1分間行うことで、頭痛や目の疲れの軽減が期待できます。

PC作業による疲れ目は、長期間放置すると視力低下や目の病気に繋がることもあります。

上記の方法を試して、目を大切にして仕事に取り組みましょう。

今回ご紹介した疲れ目対策やマッサージが皆さんのお役に立てば幸いです。

本日も素敵ない1日を♪