【入社前のミヤマエ日記②】マインドフルネスのススメ

インターンのミヤマエです！

私は月に一度、マインドフルネス瞑想会に参加しています。

それは、森の中にある秘密基地のようなドームの中で行われます。

メンバーの方々が近況やそこで得た学びなどを共有し、その後20～30分ほど瞑想します。瞑想のやり方は簡単。胡坐を組んで座り、背筋を伸ばして目を閉じます。この時、手は上向きにして楽な位置に置き、親指と人差し指の先をちょこんと触れさせます。そして、自分の自然な呼吸を観察します。

私の場合、心がざわざわしていたり、頭で色々なことを考えていたりすると、次から次へと雑念が浮かんできます。しかし、雑念が浮かんできても大丈夫。無理に消す必要はなく、「雑念、雑念…」と受け入れて、そっと意識を呼吸に戻します。

マインドフルネス瞑想会では、瞑想が終わると、お楽しみのおやつタイムがあります。

丁寧に選ばれた材料を使って作られた、無添加のやさしいおやつ。

手元に運ばれてくるときのワクワク感といったらありません！

おやつと添えられている飲み物を、五感で楽しみます。そうやって、マインドフルネスにおやつをいただくときが、私の至福のときです。

一つ一つ、一瞬一瞬を味わう。

簡単なようで、なかなかできないことではないでしょうか。

マインドフルネス瞑想会では、視覚で目に映る自然の緑、おやつの色合いや美しさを様々な角度から楽しみます。聴覚で自然の中の生き物が発する音や飲み物の中の氷とグラスが当たる涼しげな音を、触覚で身体に風が当たる感じやおやつの食感、口当たりを、味覚でおやつと飲み物の味わいを、嗅覚で美味しい空気やおやつの香りを嗅いで、心が満たされます。

落ち込んでいるときの気持ちの切り替えが苦手な私にとって、月に一度のマインドフルネス瞑想会は、私にとって大切な“切り替え”の機会です。しかし、瞑想は月に一度ではなく毎日していいし、一人でもできることです。私の現在の課題は、瞑想を習慣化することです！また、私は自然が大好きで、自然に触れることで癒され、活力をもらえます。

自分の内側の変化に瞑想で気づき、自然に触れる！これが、私にとっての最高の気持ちの切り替え法だと思うので、即実践していきたいです。4月から始まる新生活に備えて、今のうちに色々準備しておかねば～～！