【健康推進コラム】もうすぐ梅雨がやってくる…今からできる"梅雨だる"解消法🧘

こんにちは。
クラウドリンク人事部の猪熊です🐻

だんだん雨が降る日が増えてきてきましたね。
洗濯物を外に干せなくて、ストレスの溜まる梅雨にもうすぐ入ると思うと少し憂鬱な気分になりますね🍃

梅雨の時期はなんだか気分が晴れないという方も多いと思いますが、この時期に起こる不調は「梅雨だる」というそうです（初めて聞きました）
よく寒暖差にやられたなんていう言葉を聞くと思いますが、実際に体調は天候にされやすいらしく、実に8割もの人が天候による体調の変化を感じているんだそうです。
特に雨が続く梅雨ときは、低気圧が続くことによる自律神経の乱れや雨と晴れの日の気温差による体へのストレスやダメージで少しだるさを感じる “梅雨だる” 症状になる方が多いのだそう🤔

今回は健康推進コラムということで、“梅雨だる” を乗り切る方法を調査しましたのでご紹介します！
要は規則正しく過ごそうよってことですが、いつもよりちょっと意識してみてください✨

「梅雨だる」の解消法！

1．睡眠をしっかり取る🛌💤

寝室の温度を20度前後にし、湿度は40～70％を保つ
6～8時間の睡眠時間を確保する

2．食事に気を付ける🍚🥢

温かい食べ物や飲み物を中心に、胃腸に負担をかけないようにする
体内の水分を溜めない食材を選ぶ
∟発汗作用のあるもの：唐辛子・しょうが・ねぎ、しそ・香辛料など
　利尿作用のあるもの：納豆・アサリ・ハマグリ・昆布・小豆など
　胃腸の機能を高めるもの：じゃがいも・キャベツ・とうもろこし・しいたけ・鶏肉・牛肉など
　熱や湿気を取り去るもの：豆腐・きゅうり・そばなど
　※特におすすめなのは日本のスーパーフード「梅干し」だそうです※

3．お風呂でリラックス🛀

38～39度のお湯に15分の全身浴（半身浴の場合は20～30分）を可能であれば週に2～3回以上
手や腕を動かしたり、肩を回して血液の循環を高める

4．軽い運動をする🏃💨

やや心拍数の上がるウォーキングを1日30分程度、少し汗ばむくらいの運動を行う
※雨で外出できないときは、スクワットや踏み台昇降などがおすすめ※
ストレッチで耳や首、肩の血行をよくする

＜おすすめストレッチ＞
①タオルを首にかけ、両端を持つ
②首の後ろ側の中央にタオルを当て、ななめ上方向に両手でゆっくり引っ張る
③目線も斜め上にして、首がアーチ状になるのを意識する
④そのまま全身の力を抜いて、10秒間ゆっくり呼吸する
⑤うなずくように、顎を上下に10回動かす
⑥①～⑤を10回くらい返す（おすすめは1日3セット程度）
【“雨によるダルさを解消する「雨ダルさん体操」とは”. ウェザーニュース. 2021/09/08. https://weathernews.jp/s/topics/202109/020195/, (2024/6/6)】