寒さ❄️に負けるな🔥🔥

寒い❄️とにかく寒い❄️
昨年は秋でも比較的暖かい日が多かったので、ここ最近の寒さがしんどい笠木です。。。

世間ではインフルエンザも大流行し、体調不良が心配なそんな時期ですよね😢

体調を崩してしまうと、しんどいのはもちろん・・・全ての予定も狂ってしまい大変😣
ただ、「体調管理は大事」とわかっていてもなかなか意識的に取り組めてない方も多いのではないでしょうか？？

基本は「よく食べ、よく運動し、良く寝る」＋「手洗いうがい」
と言われますが、今日はその中でも「よく寝る」のポイントをお伝えします！！

よく寝るって聞くと
「6時間ぐらいは寝た方がいい？いや7時間？？」
「でも忙しいからそんなに寝れないよ」
みたいなことを1度は考えたことありませんか？？

もちろん時間も大事なんですが、もう一つ

「睡眠の質」

ここを上げるだけでも、疲労回復効果が高まるそうです💤💤💤

ではどうしたら睡眠の質が上がるのか！？その秘訣をご紹介！！！

睡眠と体温の関係
人間の体温は一日の中で変動し、通常、午後から夕方にかけて最高値に達し、夜間に向けて低下します。この体温のリズムが、睡眠と深く関わっているそうで
さらに、眠りに入る際は手足の血管が拡張し、体内の熱を放散することで深部体温が下がり、自然な眠気が促進されます。
逆に、手足が冷えていると熱の放散が妨げられ、寝つきが悪くなることがあることも！！

眠くなると手足が温かくなるのは体温を下げるためだったんです！！
※お昼時に襲われる、あのボーっとする感じで夜もそのまま眠れたら・・・（笑）

では、体温をうまくコントロールするには🧐🧐

■睡眠前
・寝る前2時間前ぐらいは体を少し温める！！
ぬるめのお風呂に入ったり、靴下を履いたり、手袋も効果的！！
一方で、しっかり温まってしまうと深部体温が上がってしまいますのでご注意ください。

■就寝時
・暖房は弱める
寒いからと言って、暖房が強いと、熱の放散がうまくいかないため体の内部の温度が低くなりにくく、眠りが浅くなります。
寝る前には温めておいて、寝る時に室内の温度を低くするように設定するといい！！

• 靴下や手袋は外す
  寝る前は効果的ですが、寝る時も付けていると熱が逃げず、逆に蒸れて不快にもなるので外しましょう！！
  

あとは、生活リズムを一定にすることも大事ですね！！

まだまだたくさん対策はありますが
まずは簡単に出来ることから！

皆さんが良い睡眠を取って毎日元気に
「おはよー」と一日がはじめられますように🌟🌟