「ストレスにはIoTが効く」

（写真はお気に入りのGARMINとマイクスピーカー内蔵メガネです）

私は「GARMIN」社のepixという時計をつけている。運動する人なら好きな人も多いと思うこの時計、実はビジネス時計としてもすっごく優秀。私、運動もするけれどむしろビジネスに欠かせなくてこの時計を外せなくなっている。価格は高かったけれど、効果を考えるととてもリーズナブルな買い物だったと思う。

ビジネスを成功させる上で最大の敵は「睡眠」だと思う。寝られない日の翌日は体が重い、思考は冴えない。一日中あくびが出て集中して仕事を進めることができない。したがって仕事がうまくいかないからストレスが溜まる、やる気出ないから運動もしない。疲れているから料理は手抜き＋アルコール、布団に入ると興奮してまた、うまく寝ることができない。それを繰り返す。うーん…。

バイオセンサー（活動計）がついている時計に求められる一番重要な機能はバッテリー持ちだ。充電を度々気にしないといけないような時計では継続的な計測ができない。活動の良し悪しは長期間の推移で分析しないといけないから、出張に行ってても気にせず１週間程度は充電を気にしなくて良い時計が望ましい。

次に必要なのはストレス負荷を正確に測れること。各社の時計ごとに計算ロジックが違うから自分が感じたストレス量と計測ストレス量が同じになる時計を探したい。そしてなにより睡眠計だ。身体的な疲れをとるには深い眠り。脳みその疲れを癒すにはレム睡眠量が必要だ。このバランスが正確にわからないとビジネスコンディショニング作りはうまくいかない。

GARMINの面白い機能にボディバッテリー機能というのがある。ストレスが多くて睡眠の質が悪いと、自分（人間）のバッテリー充電量も減っていって、疲労困憊になりそうになる前に充電を求めてくる。という機能だ。

ガーミンを装着した上で食事を変えて実験する。面白いんだ、これが。ヨーグルトとかヤクルトとか腸内環境サプリとか摂取したアルコールの種類と量で思いっきり睡眠の質は変わります。あと運動量とストレス負荷も良質な睡眠に直結します。ちなみに睡眠導入剤の種類なんかも睡眠の質に影響します。

こういうプライベートデータが集まると「自分の限界」が見えてきます。ボディバッテリーが１週間を通じて下降し続けるようなら仕事はいったん中止！　運動して、美味しいもの食べて、寝ましょう。お客様や同僚たちが欲しいのは私の労働時間ではなく仕事の成果とポジティブな雰囲気だから。

元気になれない、仕事がうまくいかない。誰しも上手くいかない悩みって尽きないじゃない。だったら元気になるためにIoTをうまく使いこなす。現代人のビジネスマナーになるかもね。

一筆啓上いたします。
「自分を正しく計測することから始めよう」

"It's a Good Idea to Use IoT to Relieve Stress"

(The photo shows my favorite GARMIN watch and glasses with a built-in mic and speaker.)

I wear a Garmin epix watch. Many athletes love this watch, but it's also an incredibly useful business tool. While I do exercise, I find this watch indispensable for business. It was pricey, but considering the benefits, it was a very reasonable purchase.

The biggest enemy to business success is "sleep," in my opinion. On days when I can't sleep, I feel sluggish the next day, and my thoughts are dull. I'm yawning all day and can't focus on my work, which leads to stress, lack of motivation to exercise, and resorting to quick, unhealthy meals with alcohol. When I finally get to bed, I'm too wired to sleep well, and the cycle repeats... ugh.

The most important feature of a watch with a biosensor (activity tracker) is battery life. A watch that constantly needs recharging can't continuously track your activity. To properly analyze your health trends, you need a watch that can last a week without worrying about charging, even during business trips.

Next, it needs to measure stress levels accurately. Different watches have different algorithms, so I wanted one that matched the stress I feel with the measured levels. And most importantly, it needs to track sleep. Deep sleep is essential for physical recovery, while REM sleep is necessary to refresh your brain. If you don't understand this balance, you won't be able to maintain your business conditioning.

One interesting feature of Garmin is the "Body Battery" function. When you're stressed and your sleep quality is poor, your body battery levels drop, prompting you to recharge.

Experimenting with different foods while wearing my Garmin is fascinating. Yogurt, Yakult, gut health supplements, and the type and amount of alcohol I consume drastically affect my sleep quality. Exercise and stress levels also directly impact good sleep. Even the type of sleep aid you use can influence your sleep quality.

Gathering this kind of personal data reveals your "limits." If your Body Battery keeps dropping throughout the week, it's time to take a break! Exercise, eat something delicious, and sleep. After all, what your clients and colleagues want is not your working hours, but your results and positive energy.

Everyone faces challenges when they don't feel well or their work isn't going smoothly. That's why using IoT effectively to boost your energy might just become the business etiquette of the modern age.

Signing off with today’s final stroke of the brush:
"Start by measuring yourself correctly."