1ヶ月10kmランチャレンジ「本当に3kg痩せるのか」

正直、学校に行かなくなってから(単位を取りきって)体の巨大化が止まらないので大変です。

試しに先月4kmランニング(消費カロリーが300kcal程度)を週5ぐらいでやってみたら、1.5kg減量成功。

体脂肪というのは、消費カロリー100kcalに対して13~15g程度減るらしいので

3 x 15g x 30(日) = 1350g

まぁまぁあってました。

でも１ヶ月に3kmコンスタントに痩せたいので、10kmランに増やすことにします。

ルール

・雨天や悪天候時を除いた日で、毎日10km走る。

・Nikeアプリで計測する。

・脂肪を落とすことが目標なので(筋肉は落としたくない)、体脂肪量からの減量分を計測する。

・体重は朝計測。

・体重計に乗った後にworkflowを起動したら、アクティブカロリーと体脂肪量の増減をslackとSNSに通知するシステムを構築して自分を煽る。日間/週間/月間でのアクティブカロリーからの予測値と実測値との差を理解できるようにする。

・食べ物は、基礎代謝までは目一杯食べて良い。

・ランニング後にはプロテインを飲む。

うまくいったら

・目標体重に達するまで続ける。今回は検証目的。

・毎日撮影した体の写真をGIF画像かなんかにして出したい。